Nöbetçi Eczaneler
Nefes alma eylemi bilinçli ya da bilinçsiz gerçekleştirdiğimiz bir faaliyettir. Diğer vücut fonksiyonlarımızın aksine nefes alışverişimiz üzerinde kontrol sağlayabiliriz. Örneğin, stresli bir toplantıda derin bir nefes almak, sakinleşmenizi sağlar ve daha net düşünmenizi sağlar. Evde veya iş yerinde küçük bir mola vererek nefes egzersizleri yapmak, enerjiyi artırır ve zihinsel tazelik sağlamaya yardımcı olur.
Doğru Nefes Neden Önemlidir?
· Stresi Azaltır.
· Enerji Verir.
· Sindirimi İyileştirir.
· Daha İyi Zihinsel Odaklanma
Diyafram Nefesi Nedir?
Diyafram, göğüs kafesimizin altında yer alan bir kas tabakasıdır. Doğru nefes almanın anahtarı, bu diyafram kasının kullanılmasıdır.
Nasıl Yapılır?
· Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın, sırtınızı dik tutun.
· Ellerinizi karın bölgenize yerleştirin.
· Derin bir nefes alırken, karın bölgesini şişirin. Ellerinizin bu hareketi hissetmesine izin verin.
· Yavaşça ve kontrol ederek nefesinizi verirken, karın bölgesini içeri çekin.
· Göğüs kafesinizin hareket etmediğini, sadece karın bölgenizin hareket ettiğini hissedin.
Doğru Nefes Nasıl Olmalı?
Aslında bebekleri uykudayken gözlemleyerek doğru nefesi onlardan öğrenebiliriz. Nefes alıp verme sırasında karınlarının nasıl şiştiği, göğüs hareketleri ve nefes alış veriş süreleri bizlere doğru nefesin ipucu olacaktır. Bu şekilde alınan nefes, daha derin ve daha etkili olur.
· Nefes alıp verirken burun deliklerinizden nefes alın. Burun, havanın daha iyi filtre edilmesini ve ısıtılmasını sağlar. Derin nefes alırken 5’e kadar sayın, karnınızı şişirin ve havanın karın bölgenizden başlayarak ciğerlerinize kadar dolduğundan emin olun.
· Bir an için nefesinizi tutun, kısa bir süre.
· Nefesinizi ağızdan vererek, nefes aldığınız süreden daha uzun sürecek şekilde havayı tamamen boşaltın.
Stresle Başa Çıkmak İçin Nefes Tekniği
Stresli durumlarda doğru nefes almak, sakinleşmemizi sağlar. Örneğin, bir sınav öncesinde veya yoğun bir iş gününde derin nefes almak, sakinleşmenize ve odaklanmanıza yardımcı olur. Bu, “5-5-5” tekniği gibi basit bir yöntemle yapılabilir: Beş saniye nefes alın, beş saniye tutun, beş saniye nefes verin. Bu, sakinleştirici bir etki yaratır ve zihinsel olarak daha iyi odaklanmanızı sağlar.
Yoga ve Meditasyon
Yoga ve meditasyon, nefesin gücünü en iyi şekilde keşfetmemizi sağlar. Özellikle yoga sırasında yapılan “Ujjayi nefesi” gibi nefes teknikleri, derin ve kontrollü bir şekilde nefes almayı öğretir. Bu, zihinsel odaklanmayı artırır, stresi azaltır ve bedeni sakinleştirir. Meditasyon sırasında da doğru nefes almanın önemi büyüktür. Derin ve bilinçli nefes alarak zihni sakinleştirir ve iç huzuru artırırız.