Nöbetçi Eczaneler
- Sahurda Dengeli Bir Kahvaltı: Sahur, gün boyunca sürecek olan oruca hazırlık için önemlidir. Sahurda dengeli bir kahvaltı yapmak, gün boyunca enerji seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Protein, lif, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren yiyecekler tercih edilmelidir. Örneğin, tam buğday ekmeği, yumurta, zeytin, peynir, yoğurt, sebzeler ve meyveler sağlıklı bir sahur öğünü için iyi seçeneklerdir.
- Susuzluğu Önlemek İçin Bol Su İçmek: Oruç tutarken gün boyunca susuzluk yaşanabilir. Bu nedenle, iftar ve sahur arasında bol miktarda su içmek önemlidir. Suyun yanı sıra, taze sıkılmış meyve suları da susuzluğu gidermeye yardımcı olabilir.
- İftarı Dengeli Bir Şekilde Açmak: İftarı dengeli ve hafif bir şekilde açmak, mideyi aşırı yüklememek ve sindirimi kolaylaştırmak için önemlidir. İftar öğününde protein, lif, sağlıklı yağlar ve vitamin/mineral açısından zengin yiyecekler tercih edilmelidir. Örneğin, çorba, sebze yemeği, protein kaynağı olarak tavuk, balık veya kırmızı et, salata gibi sebzeler iftar menüsünde bulunabilir.
- Aşırıya Kaçmadan Tatlı ve Şekerli Yiyeceklerden Kaçınmak: İftar sonrası tatlı isteği olabilir ancak aşırı tatlı tüketimi kan şekerinde ani yükselmelere neden olabilir ve sonrasında ani bir düşüş yaşanabilir. Bu nedenle, tatlı tüketirken ölçülü olmak önemlidir. Mümkünse doğal meyvelerden yapılan tatlıları tercih etmek daha sağlıklı olacaktır.
- Akşam Yemeğinde Dengeli ve Hafif Yemekler: İftar sonrası akşam yemeğinde de dengeli ve hafif yemekler tercih edilmelidir. Ağır ve yağlı yiyecekler sindirimi zorlaştırabilir ve uyku kalitesini etkileyebilir. Hafif protein kaynakları, sebzeler ve az miktarda kompleks karbonhidrat içeren yemekler tercih edilebilir.
- Ara Öğünlerde Sağlıklı Atıştırmalıklar Tercih Etmek: İftar ile sahur arasında veya sahur ile iftar arasında açlık hissedildiğinde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir. Kuruyemişler, taze veya kuru meyveler, yoğurt gibi protein kaynakları, tam buğday krakerler gibi kompleks karbonhidrat kaynakları bu dönemlerde iyi birer seçenektir.
- İftar Sonrası Spor: İftar yemeğinden 1,5 – 2 saat sonra yapılan orta tempoda yarım saatlik bir yürüyüş hem yediklerinizi sindirmenize yardımcı olacaktır hem de yaklaşık 16 saatlik açlık sonucu düşen enerjinizi size geri verecektir. Yürüyüş yerine hafif tempolu koşu veya bisiklete binmeyi de tercih edebilirsiniz.
Ramazan ayında sağlıklı beslenme, oruç tutan kişilerin sağlığını korumak ve enerji seviyelerini dengede tutmak için son derece önemlidir. Ancak herkesin metabolizması ve beslenme ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle kişisel sağlık durumu ve ihtiyaçlarına uygun olarak beslenme düzeni belirlenmelidir.