Kemikleri Çelik Gibi Yapıyor! Bu Süper Besinleri Sofranızdan Eksik Etmeyin

Sağlıklı bir yaşam için güçlü kemik yapısına sahip olmak büyük önem taşır. Kemik sağlığını korumak, ilerleyen yaşlarda osteoporoz gibi hastalıklardan korunmayı sağlar. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Aybars Kıvrak’a göre, kemik sağlığı için sadece kalsiyum tüketmek yeterli değildir; D vitamini, magnezyum, K vitamini gibi farklı vitamin ve mineraller de gereklidir.

Kemik sağlığını destekleyen besinler şunlardır:

• Süt ve Süt Ürünleri: Kalsiyumun temel kaynağı olan süt, yoğurt ve peynir kemik yoğunluğunu artırır. Ancak, kalsiyumun emilimi için D vitamini ile birlikte alınması gerekir.
• Yağlı Balıklar: D vitamini zengini somon, ton balığı ve sardalya, kemiklerin güçlenmesine yardımcı olur.
• Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak ve pazı gibi sebzeler, K vitamini ile kalsiyum içeriği sayesinde kemik yoğunluğunu artırır.
• Kuru Yemişler ve Tohumlar: Badem ve kabak çekirdeği gibi gıdalar, magnezyum ve çinko kaynağıdır.
• Turunçgiller: C vitamini zengini portakal ve limon, kolajen üretimini destekleyerek kemik ve eklem sağlığını iyileştirir.

Doç. Dr. Aybars Kıvrak, dengeli bir beslenmenin güçlü kemikler için en önemli adım olduğunu vurguluyor.

CUMHA – CUMHUR HABER AJANSI