Nöbetçi Eczaneler
Omurga sağlığı ve doğru oturma pozisyonları üzerine yapılan son araştırmalar, dik oturmanın omurga için en sağlıklı pozisyon olmadığını ortaya koydu. Uzmanlar, omurgamız arasındaki disklerdeki baskıyı en aza indirmenin en etkili yolunun hafifçe arkaya yaslanmak olduğunu belirtiyor.
Omurga Üzerindeki Baskı ve Doğru Oturma Pozisyonu
Birleşik Krallık ve Kanada’da yapılan bir araştırma, 135 dereceye kadar geriye yaslanmanın omurga üzerindeki baskıyı azalttığını ve disk kayması ile sıkışmayı önlediğini gösterdi. Bu pozisyonda, omurganın doğal eğrileri korunarak, omurlar arasındaki disklerin üzerindeki baskı minimuma indiriliyor (National Spine Health Foundation) (Ergonomics Health Association).
Neden Dik Oturmak Zarar Verebilir?
Dik oturma pozisyonu, omurlar arasındaki diskler üzerinde aşırı basınca neden olabilir. Bu durum, zamanla disk dejenerasyonuna, fıtığa ve sinir sıkışmasına yol açabilir. Ayrıca, uzun süreli dik oturma, boyun, sırt ve bel ağrılarına sebep olabilir (National Spine Health Foundation) (Physiomed).
En İyi Oturma Pozisyonu Nasıl Olmalı?
Ergonomi uzmanları, omurga sağlığı için ideal oturma pozisyonunun hafifçe geriye yaslanmış bir pozisyon olduğunu belirtmektedir. Bu pozisyon, omurgayı desteklerken, kasların ve eklemlerin üzerine düşen yükü dengeler. Ayrıca, omuzların rahat bir pozisyonda tutulması ve ayakların yere düz basması önemlidir. Monitörün göz hizasında olması ve klavye ile farenin dirsek hizasında konumlandırılması da doğru oturma pozisyonunun bir parçasıdır (Verywell Health) (Physiomed).
Ergonomik Ayarlamalar ve Tavsiyeler
Uzun süreli oturmalarda doğru oturma pozisyonunu koruyabilmek için ergonomik ayarlamalar yapmak gereklidir. Ayarlanabilir bir sandalye kullanarak bel desteği sağlamak, masa yüksekliğini ayarlamak ve düzenli aralıklarla hareket etmek önemlidir. Ayrıca, her saat başı kısa molalar vererek esneme hareketleri yapmak, omurga sağlığını korumada etkili bir yöntemdir (Verywell Health) (National Spine Health Foundation).
Uzman Görüşleri
Dr. Waseem Bashir, “Geriye yaslanmış bir oturma pozisyonu, omurga üzerindeki baskıyı azaltır ve disklerin üzerindeki basıncı minimuma indirir. Ancak, ideal geriye yaslanma açısının 120 derece veya daha az olması gerektiğini öneriyoruz,” dedi (Ergonomics Health Association).
CUMHA Cumhur Haber Ajansı